为什么半程马拉松比全马更危险 更容易猝死?

发布日期:2022-04-19 18:38    点击次数:80

  半程马拉松,路程是21.0975km,是很多跑友跑全马时的过度。因为,他们认为半马的路程只有全马的一半,看起来更容易完成。

  然而,半马并不是那么好跑!它是出事最多的赛事,也是一个很容易跑崩的赛事。

  几乎每一年,都有人因为跑半马而出事。反倒是全马,出事的人比半马少了很多。

  为什么会这样呢?

  正确认识半马

  半马,路程的确只有21.0975km,的确是全马的一半。但是,如果抱着半马是全马难度的一半的想法,那是极其危险的!

  很多初跑者认为,半马是全马打了5折,所以难度也跟着打5折。半马可以仅靠自己的意志力坚持下,而全马则必须要有跑量的积累。

  因为对半马的轻视,因此在备战时显得异常随性,这也导致了很多跑友难以适应比赛的强度,甚至发生意外。半马虽是全马的一半,但是半马却是一个距离短,强度高的比赛!

  为什么半马难跑

  半马,其实相比全马会更难跑。对于全马,我们会心存敬畏之心,每一公里都会控制好配速,时刻关注自己的身体情况,所以,会跑得更谨慎,比较不容易初意外。

  半马,距离短,强度高。

  很多业余跑友在出发时会不知不觉的比平时跑的速度快了许多。因此,在跑步过程中,乳酸堆积速度比全马会更快,心肺负担会更多一些。在一小段时间内,很多跑友都会出现大小腿发酸,呼吸急促,视野模糊等现象。

  有经验的跑者此时会调整好自己的状态,而菜鸟跑者则会靠着自己的毅力坚持下去,出意外也在意料之中。

  如何备战半马

  的确,半马是很多初跑者奔向全马的踏板。半马虽短,也要充分备战。即使是大神级别的跑者,也不应该有轻视之心。

  1、对半马要保持敬畏之心。

  半马只是全马的一半,但是它也算是一项极限运动。想要参加半马,就必须要经历严格的训练,下载中心不管你是菜鸟还是业余大神,都要认真备战,对半马保持着敬畏之心,方能行有所止。

  很多参加半马的人大都是跑龄比较短的,他们对自身的能力缺乏了解,在不知道自己是否尚有体力的情况下选择盲目冲刺,结果就悲剧了。而又参加过全马的人,往往对半马会存有轻视之心,认为自己能够完成全马,半马就更不在话下,于是盲目拼速度,结果导致受伤或出意外!

  2、不管半马还是全马,都需要系统训练。

  想要参加马拉松,都必须经历过系统训练。未经过系统训练的参赛,是对自己的不负责!不管是菜鸟还是大神跑者,想要跑马,都要经过一段时间训练才可以参赛。

  跑量的积累。

  这是锻炼你心肺能力最直接的办法,有氧训练时你跑马的基础。只有经过跑量的积累,你在面对长距离跑步时才能够胸有成竹。对于初跑者,想要能够安全的完成半马,每个月的跑量必须要超过100km,同时要偶尔有过15km这样的距离拉练。

  强度的增加

  对于想要追求成绩的大神跑者来说,想要在半马跑出PB,那么在日常训练中就必须要增强强度。

  很多跑半马的大神,在跑完半马之后往往会觉得比跑全马更累,为什么呢?

  因为半马的强度比起全马高了很多,它非常接近你的乳酸阈值,所以跑完半马之后,你体内乳酸的积累比起距离长强度低的全马要多很多,也就会觉得更算更累了。

  而想要跑得更轻松,就必须提高你的耐乳酸能力和速度耐力。这就需要增加跑步强度。在平时跑的时候,除了正常的有氧基础训练之外,还要加上混养跑,400米或者800米间歇,以及冲刺跑。

  在有氧耐力提高的基础下,增加跑步强度,能够大大的提高你的乳酸阈值,提高你的速度耐力。跑马终究是一项极限运动,不管是全马还是半马,都要正视它。凡是轻视它的,都要付出一定的代价!

  (来源:网络)

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